전통 조리법

태양 손상 피부를 예방하는 데 도움이 되는 10가지 식품

태양 손상 피부를 예방하는 데 도움이 되는 10가지 식품

자외선으로 인한 손상을 예방하려면 항산화제가 풍부한 식품을 더 많이 섭취하세요.

이 음식을 먹고 자외선 차단제를 정기적으로 사용하여 올 여름 피부를 건강하게 유지하십시오.

우리 모두는 자외선 차단제와 보호복의 사용이 태양의 유해한 광선으로부터 피부를 보호하는 중요한 부분이라는 것을 알고 있습니다. 하지만 다이어트는 어떻습니까? 진실은 우리가 먹는 음식이 우리 몸이 건강을 유지하는 능력에 상당한 영향을 미친다는 것입니다. 연구에 따르면 카로티노이드, 비타민 C와 E, 폴리페놀이 풍부한 식품을 섭취하면 자외선의 유해한 영향으로부터 보호할 수 있습니다. 일년 내내 올바른 음식을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오. 특히 피부가 태양 광선에 더 많이 노출되는 경향이 있는 여름에는 더욱 그렇습니다.

태양 손상 피부를 예방하는 데 도움이 되는 10가지 식품을 보려면 여기를 클릭하십시오(슬라이드쇼)

특정 영양소가 많이 함유된 식품을 섭취하고 항산화제 일반 스킨케어 루틴을 대체해서는 안 됩니다. 오히려 자외선 차단제, 자외선 차단제, 보호복 및 상식의 사용을 보완해야 합니다. 뉴욕대학교 의과대학 피부과 임상 부교수인 엘리자베스 헤일(Elizabeth Hale) 박사와 구리톤 컨설턴트는 피부를 안전하게 유지하기 위해 다음과 같은 조언을 제공합니다.

“SPF가 일상의 필수품이라는 사실을 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 태양으로부터 피부를 보호하는 것은 건강한 삶. UVA 광선은 1년 365일 지표면에 도달하며 구름은 물론 자동차 또는 사무실 창문을 통과할 수 있습니다. 즉, 매일 넓은 스펙트럼의 자외선 차단제를 사용하고 태양 아래서 시간을 보낼 때는 선글라스, 모자, 자외선 차단 의류와 같은 2차 보호 수단을 사용하십시오.”

그녀는 또한 “우리가 일생 동안 축적하는 태양 손상의 대부분은 음식을 먹는 것과 같이 우발적인 태양 노출에서 비롯됩니다. 점심 야외에서 친구와 함께 또는 도보로 출근합니다. 이 때문에 매일의 스킨케어 루틴에 자외선 차단제를 포함시켜야 합니다.” Hale는 모든 사람에게 매일 1/4 크기의 넓은 스펙트럼의 자외선 차단제를 사용하여 얼굴, 목 및 가슴 위쪽을 덮을 것을 권고합니다. (가볍고 끈적임 없는 제품을 찾는 것이 고민이라면 그녀가 추천하는 화창한 날을 위한 Coppertone의 CLEARLYSheer 얼굴).

그런 다음 비타민과 주요 영양소가 풍부한 다른 건강 식품과 함께 다채로운 과일과 채소(헤일이 "피부의 자연 방어력을 높이는 데 도움"이라고 함)를 많이 섭취하여 자신을 더욱 보호하십시오. 다음은 요리에 적용해야 하는 10가지 건강 식품입니다. 간식 루틴 올 여름 당신의 피부를 보호하기 위해


비타민 E의 훌륭한 공급원, 아몬드 태양과 싸우는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 샐러드에 뿌리거나 잘게 썰어서 간편하게 아이스크림 토핑을 하거나 아몬드 버터를 사용하여 달콤하고 매콤한 닭 꼬치 구이용 디핑 소스를 만들어 보세요.


누가 알았 겠어 아스파라거스 비타민 E도 좋은 공급원이었습니까? 피부를 건강하게 유지하는 맛있는 방법을 위해 다음 요리에서 밝은 녹색 줄기를 굽습니다.

Kristie Collado는 Daily Meal의 요리사 편집자입니다. 트위터에서 그녀를 팔로우하세요 @KColladoCook.


주름을 예방하는 19가지 최고의 음식 – 레시피

많은 여성들이 얼굴에 나타나는 조기 노화 징후에 상당히 실망합니다. 그들 중 일부는 전문가로부터 최고 수준의 전문 치료를 받을 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 그렇게 하고 비용이 많이 드는 방법을 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 부드럽고 촉촉한 피부를 가질 수 있는 주름 방지 식품이 많이 있습니다.

설문 조사에 따르면 60%의 여성이 나이가 들면 다시 젊어지고 싶어합니다. 많은 전문가들도 현실의 이러한 측면에 대해 논평했으며 식단의 변화가 당신을 위해 그렇게 할 수 있다고 말했습니다. 당신은 당신의 외모를 바꿀 수 있는 음식을 포함하기만 하면 됩니다.

주름의 원인은 무엇입니까?

주름은 나이가 들면 자연스럽습니다. 노화는 건조하고 주름지고 느슨한 피부로 이어져 칙칙하고 매력적이지 않게 보입니다. 때로는 어떤 이유로 주름이 어린 나이에 나타날 수도 있습니다. 다음은 얼굴에 주름이 생기는 가능한 이유입니다.

나이가 들어감에 따라 피부는 탄력과 탄력을 잃기 시작합니다. 그 결과 연약한 피부 결이 생깁니다. 층이 영향을 받고 피부가 서서히 주름과 흠집을 보이기 시작합니다. 천연 오일은 또한 피부 표면에서 감소합니다. 건조하고 둔해집니다.

흡연과 중독

때때로 이들은 주름진 피부의 대리인으로 작용할 수 있으며 접근할 때 거의 신속하게 반응합니다. 피부로의 더 나은 혈류 공급이 감소하고 덜 활동적인 느낌을 받습니다.

얼굴 표정

드문 경우지만 특정 표정이 반복적으로 발생하면 더 빠른 속도로 주름과 잔주름이 생길 수 있습니다. 민감한 피부를 가진 사람들에게 가능합니다.

얼굴 근육이 반복적으로 움직이면서 피부 표면 아래에 홈이 형성되기 시작합니다. 이 때문에 피부가 평소보다 더 빨리 탄력을 잃기 시작합니다. 이것은 얼굴에 주름의 성장을 촉진합니다.

가혹한 자외선

초기에 주름진 피부는 또한 태양 광선에 지속적으로 많이 노출되기 때문에 발생합니다. 피부가 가장 큰 영향을 받을 수 있는 주요 원인이라고 합니다. 그것은 엘라스틴과 콜라겐 섬유라고 불리는 피부의 중요한 구성 요소를 분해하는 것으로 시작됩니다. 그렇게 되자마자 피부는 탄력을 잃고 아름다운 피부에 주름이 생기기 시작합니다.

일정한 스트레스

스트레스는 또한 주름진 피부와 얼굴에 잔주름을 유발할 수 있습니다. 얼굴에 스트레스가 계속 쌓이면 어린 나이에 주름이 생길 수 있습니다.

주름을 위한 음식의 이점

아래 목록은 눈 밑, 목 주위 및 이마 주름을 효과적으로 줄일 수 있는 식품이나 과일에 들어 있는 영양 능력입니다.

#1 맑은 피부의 성장 촉진

많은 식품에는 피부를 결점 없고 부드럽게 보이게 하는 비타민이 들어 있습니다. 비타민이 함유된 식품 등 자연 요법으로 주름을 없애는 것은 필수입니다. 이것은 당신의 피부를 젊고 부드럽게 보이게 할 수 있습니다.

#2 항산화제

파인애플과 같은 일부 식품에는 항산화제를 제공함으로써 면역력을 높이고 피부의 활성산소를 줄일 수 있는 비타민이 포함되어 있습니다. 이러한 영양 성분은 주름 없는 젊은 피부를 제공할 수 있습니다.

#3 주름과 잔주름으로부터 자유로움을 선사합니다.

멜론과 같은 식품에는 체내에 여분의 수분을 공급할 수 있는 다량의 수분이 함유되어 있습니다. 이것은 당신의 몸에 영양을 공급하고 당신을 매우 건강하고 젊게 보이게 합니다. 피부가 다시 형성되기 시작하고 활력을 느낍니다. 주름이 생기는 원인 중 하나인 스트레스를 줄이는 데도 효과가 있다.

#4 화상, 잡티, 주근깨가 없습니다.

주근깨, 화상, 잡티와 같은 특정 노화 징후를 제거하는 데 도움이 되는 식품이 많이 있습니다.

#5 피부를 매끄럽게

아래에 언급된 항목 중 하나라도 계속 사용하면 피부가 더 빠르게 매끄럽고 촉촉해질 수 있습니다. 그들은 치료가 끝날 때까지 부드러운 촉감과 건강한 피부를 제공 할 수 있습니다.

#6 여드름으로부터 보호

그들 중 다수는 또한 여드름과 흠집과 같은 다른 피부 문제로부터 보호합니다. 전반적인 태닝 문제가 줄어들고 결점 없는 피부가 됩니다.

#7 모든 피부 문제를 없애줍니다.

천연 식품은 또한 몇 가지 간단한 단계로 건조하거나 지성 피부를 치유할 수 있습니다. 또한 피부 표면 아래의 콜라겐 수치를 증가시켜 아름다운 피부를 얻을 수 있습니다.

당신은 또한 당신의 자연스러운 빛을 증가시킬 수 있는 태양 광선의 가혹함으로부터 보호를 받습니다. 그들은 또한 새로운 피부 세포의 재생을 돕고 당신의 젊음을 극대화합니다.

눈 밑, 이마, 목 주름을 예방하는 최고의 음식 19가지

다음은 번개처럼 빠른 속도로 주름을 잡는 음식 목록입니다. 얼굴에서 원하지 않는 주름을 제거하는 데 도움이 될 수 있는 일일 식단과 일정에 이것들을 포함할 수 있습니다.

#1 파인애플

파인애플 주스에는 활성 효소인 브로멜라인이 들어 있습니다. 이 알파 하이드록시산은 가능한 한 빨리 주름을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼굴에 직접 바르면 무엇보다 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 특히 눈 밑 주름에 효과가 좋습니다.

  • 파인애플 작은 조각을 가져다가 섞어 주스를 만드십시오.
  • 신선한 주스를 눈 아래에 바르고 약 20분 동안 그대로 두십시오.
  • 이 과정을 20분 동안 반복하고 매일 반복하면 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다.

#2 아보카도

아보카도는 젊고 건강해 보일 수 있는 최고의 식품 중 하나입니다. 아직도 그 열매를 사용하는 사람들의 아름다운 피부를 가져오는 데 더 큰 기여를 하고 있습니다.

비타민 B복합체, E 등 복합 비타민이 함유되어 피부에 자연 영양을 공급합니다. 과일의 지방산은 피부의 수분이 층 아래에 ​​가두는 방식으로 작용합니다. 이것은 당신의 피부를 평소보다 부드럽고 부드럽게 만듭니다.

  • 잘 익은 아보카도 1개를 가져다가 자른다.
  • 그릇에 씨 없는 아보카도를 담고 레몬즙을 한 개 넣는다.
  • 그런 다음 볶은 귀리 1~2작은술을 넣고 잘 섞는다.
  • 주름진 피부에 30분 정도 도포 후 잘 섞어주세요.
  • 더 나은 결과를 얻으려면 이 치료법을 일주일에 4번 사용하십시오.

#3 멜론

멜론은 비타민, 특히 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 멜론에 그러한 색상을 제공하는 베타 카로틴이라는 주황색 색소가 많이 들어 있습니다. 단시간에 아름다운 젊은 피부로 가꾸는데 도움을 주는 항산화제라고 합니다.

  • 신선한 멜론을 블렌더에 넣습니다.
  • 바나나 반개와 생꿀 1큰술을 넣고 잘 섞는다.
  • 주름진 얼굴에 바르고 매일 사용하세요.

#4 호박

호박은 아마도 거의 모든 사람들이 싫어하기를 좋아하는 식품 중 하나일 것입니다. 사람들은 일반적으로 그 존재를 무시하고 혀에서 더 맛이 좋은 것을 찾습니다. 그러나 그것은 당신을 젊어 보이게 할 수 있는 가장 유익한 식품 중 하나입니다. 비타민 C의 만족스러운 공급원임을 알 수 있으며 카로틴도 포함되어 있습니다.

  • 씻은 호박을 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.
  • 껍질을 벗긴 작은 나라에서 주스를 가져 가라.
  • 원하는 양의 설탕을 주스에 첨가할 수 있습니다.
  • 과체중이나 비만을 최소화하고 싶다면 설탕 대신 사과 주스나 꿀을 사용하여 결점 없는 피부를 얻을 수 있습니다.
  • 풍미를 더하기 위해 풍미를 더할 수도 있습니다.

#5 연어

연어에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 피부를 완전히 촉촉하게 가꾸어주고 강한 자외선으로부터 피부를 보호해줍니다. 또한 주름과 노화의 조기 징후를 쉽게 제거할 수 있습니다.

  • 모든 요리를 요리하거나 신선한 야생 연어를 구우십시오.
  • 젊어 보이도록 매주 적어도 3온스의 음식을 섭취하십시오.

#6 당근

당근은 피부에 주름이 생기는 것을 예방할 수 있는 최고의 식품 중 하나입니다. 비타민 C가 풍부하여 피부를 매끄럽게 가꾸어 줍니다. 또한 섬유질, 물 및 낮은 설탕 섭취의 이점을 얻을 수 있습니다.

  • 큰 당근은 2~3개 정도 채취하여 껍질을 벗겨주세요.
  • 부드러워질 때까지 끓여서 모두 으깬다.
  • 크림처럼 만들고 올리브 오일과 꿀을 넣으십시오.
  • 그들을 함께 섞고 혼합물을 섞으십시오.
  • 깨끗한 얼굴에 바르고 20분 동안 그대로 두세요.
  • 더 나은 혜택을 위해 매주 이것을 하십시오.

#7 메밀

메밀은 비타민 C가 풍부하여 많은 이점을 얻을 수 있다고 합니다. 그들은 피부에 탄력과 탄력을 제공합니다. 피부 콜라겐 수치도 증가합니다. 또한 피부를 젊고 젊게 보이게 하는 풍부한 아미노산 공급원입니다.

  • 여러 요리에서 아침 식사로 밀가루로 사용할 수 있습니다.
  • 메밀 가루를 가지고 맛있는 요리법 아침 식사 요리법을 만들 수도 있습니다.

#8 감자

이들은 피부로 유명하며 결점없고 아름다운 질감을 제공합니다. 그들은 항산화제가 풍부하여 피부에 검은 반점을 완화시켜주는 자유 라디칼로부터 자유로워집니다. 또한 태닝을 제거합니다. 풍부한 양의 비타민 C는 주름과 잡티를 제거하는 데 도움이 됩니다.

  • 감자를 껍질을 벗기고 4등분으로 자릅니다.
  • 주름진 피부에 감자를 10분 정도 올려주세요.
  • 껍질을 벗긴 후에는 일반 물로 피부를 씻어내십시오.

#9 레몬

레몬은 비타민과 미네랄이 풍부하여 기미와 잡티를 완화시켜줍니다. 산화 방지제는 활성산소를 제거하고 아름다운 피부를 얻을 수 있습니다.

  • 레몬즙 1티스푼과 꿀 1티스푼을 그릇에 넣습니다.
  • 아몬드 오일을 반 티스푼 정도 넣고 잘 섞는다.
  • 얼굴 전체에 펴 바르고 20분 정도 방치합니다.
  • 미지근하거나 미지근한 물로 모두 씻어내십시오.

#10 요구르트

요구르트는 피부를 자연적으로 치유하고 부드러운 피부를 제공한다고 합니다. 요구르트에는 젖산이 함유되어 있어 피부의 모공을 조여줍니다. 또한 죽은 피부 세포를 녹이고 주름을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 피부에 수분을 공급하고 미백 효과를 가져옵니다.

  • 깨끗한 볼에 요구르트 3큰술을 넣고 강황 가루 1작은술을 넣습니다.
  • 성분을 잘 섞어 주름진 피부에 펴 바릅니다.
  • 잠시 후 일반 물로 씻어내십시오.

#11 심황

심황은 천연 방부제이며 건강한 피부를 제공합니다. 새로운 피부 세포의 재생을 돕고 밝고 젊은 피부를 제공합니다. 풍부한 항산화제는 얼굴의 태닝과 주름을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 라임즙 2작은술을 넣고 강황가루 1작은술을 넣는다.
  • 잘 섞어서 얼굴에 발라줍니다.
  • 1시간 동안 그대로 두었다가 일반 물로 잘 씻으십시오.

#12 토마토

토마토는 주름진 피부를 치료할 수 있는 풍부한 비타민 C 공급원입니다. 그들은 당신의 피부를 더 단단하고 단단하게 만듭니다. 그들은 또한 강한 태양 광선으로부터 피부를 보호하고 피부 톤을 개선하는 데 도움이 됩니다.

  • 토마토 주스 2큰술을 넣고 설탕 2작은술을 넣으세요.
  • 이 페이스트를 스크럽제로 사용하고 얼굴에 바릅니다.
  • 약 5분간 마사지한 후 일반 물로 씻어냅니다.

#13 파파야

파파야는 딥 클렌저로 유명하며 주름 개선에 도움이 됩니다. 그것은 주름진 피부의 치유 과정을 돕는 항염, 항산화 및 항균 특성을 가진 파파인이라는 특정 요소를 가지고 있습니다.

  • 믹서기에 갈아서 껍질을 벗긴 파파야를 커드 2티스푼과 함께 넣고 잘 섞습니다.
  • 반죽이 되도록 하고 라임즙 1티스푼을 넣으십시오.
  • 잘 섞어서 얼굴에 20분간 도포합니다.
  • 물로 씻어내십시오.

#14 아몬드

아몬드는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 콜라겐 생성을 촉진할 수 있습니다. 피부 탄력 회복에 도움을 주어 매끈한 피부로 가꾸어 주는 효과를 얻을 수 있습니다.

  • 불린 아몬드를 꺼내 잘게 빻는다.
  • 우유를 넣고 잘 섞는다.
  • 페이스트를 만들어 밤 동안 피부에 바릅니다.
  • 아침에 물로 씻어내십시오.

#15 오이

오이는 비타민이 풍부하기 때문에 주름을 예방하는 최고의 식품 중 하나입니다. 피부를 젊고 건강하게 보이게 합니다. 당신은 또한 어두운 반점과 태닝 효과를 제거합니다.

  • 오이 주스를 ​​가지고 거기에 라임 1 작은 술을 넣으십시오.
  • 잘 섞어서 얼굴에 20분간 도포합니다.
  • 일반 물로 씻어내십시오.

#16 허니

꿀은 피부를 매끄럽게 하는 데 도움이 되는 천연 각질 제거제라고 합니다. 콜라겐 생성을 유도하고 주름을 없애줍니다. 또한 더 빠른 속도로 잡티와 다크 스팟을 제거합니다.

  • 꿀 1큰술을 넣고 라임 주스를 첨가하십시오.
  • 우유를 넣고 잘 섞는다.
  • 30분 동안 얼굴에 바르고 물로 씻어냅니다.

#17 버터밀크

버터밀크는 탄력 있는 피부와 주름 없는 경험을 하는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신이 흠집과 반점을 제거합니다. 이것은 젖산의 존재 때문에 발생합니다.

  • 작은 깨끗한 면봉을 사용하여 얼굴에 바르십시오.
  • 10분 동안 피부에 스며들도록 두세요.
  • 찬물로 모두 씻어내세요.

#18 견과류

견과류는 피부에 놀라운 작용을 하여 밝고 젊어 보이도록 도와줍니다. 그들은 피부 결을 개선하고 주름 없는 피부를 제공합니다.

더 나은 이점을 위해 매일 식단에서 견과류를 충분히 섭취할 수 있습니다.

#19 우유

우유는 주름과 잡티를 예방하는 최고의 식품 중 하나입니다. 피부에 잡티와 다크 스팟이 생기는 것을 방지합니다. 순식간에 환하고 젊어진 피부를 얻을 수 있습니다. 피부의 묵은 각질을 제거하여 생기있고 화사한 피부로 가꾸어줍니다.

  • 얼굴을 씻고 깨끗한 수건으로 말리십시오.
  • 우유 크림 2큰술을 넣고 강황을 1꼬집에 넣습니다.
  • 잘 섞은 후 얼굴에 30분간 도포합니다.
  • 일반 물로 모두 씻어내십시오.

주름 예방을 위한 스킨 케어 팁

  • 외출 시 자외선 차단제를 바르는 습관을 들이십시오.
  • 담배를 완전히 끊거나 적어도 매일 담배를 줄이는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.
  • 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 그렇지 않으면 오래된 피부 세포가 깨지지 않고 탄력이 사라지기 시작합니다.
  • 생선이나 특히 연어는 주름을 더 빨리 제거할 수 있으므로 선호할 수 있습니다.
  • 더 나은 결과를 위해 커피, 콩, 코코아를 마실 수도 있습니다.

주름은 고유하게 위험한 질병이 아니며 모든 사람이 그것 때문에 좌절합니다. 주름을 예방하고 피부를 젊게 만드는 위에서 언급한 음식을 활용할 수 있습니다.


피부에 좋은 음식 19가지


피부를 수분과 탄력으로 유지하는 것은 생각보다 훨씬 쉽습니다. 하루에 8잔의 물을 마시는 것만으로도 피부에 놀라운 효과를 줄 것입니다.

그러나 물과 전해질의 결합된 이점(전해질이 풍부한 액체는 놀랍습니다!)을 위해 1-2잔의 일반 물을 코코넛 물로 간단히 대체할 수 있습니다. 그러면 죄책감 없이 수분 공급에 약간의 단맛이 추가됩니다.


당뇨병 관리에 도움이 되는 매주 먹어야 할 10가지 음식

당뇨병과 함께 산다는 것은 더 이상 엄격한 음식 계획을 고수하는 것을 의미하지 않습니다. 사실, 오늘날의 권장 사항은 야채, 과일, 통곡물, 콩류, 저지방 유제품, 저지방 단백질, 견과류 및 건강에 좋은 지방과 같은 다양한 영양 밀도 식품을 선택하는 데 중점을 둔 지침과 함께 고도로 개별화되고 유연합니다. 그리고 이러한 식품군 내에는 연구에 따르면 건강을 유지할 뿐만 아니라 포도당 관리 및 당뇨병 관련 건강 문제와 관련하여 추가적인 이점을 제공할 수 있다고 연구에서 제안하는 몇 가지 특정 식품이 있습니다.

당뇨병을 앓고 있다면 주간 메뉴에 추가할 가치가 있는 이 10가지 음식을 확인하십시오.

1. 블루베리

미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)가 블루베리를 "슈퍼푸드" —라고 명명한 데는 그럴만한 이유가 있습니다. 작은 파란색 과일은 많은 양의 항산화제와 섬유질이 풍부한 탄수화물을 제공하여 다른 많은 과일보다 낮은 혈당 반응을 유발합니다. 또한 연구에 따르면 블루베리, 딸기 또는 기타 베리를 식단에 규칙적으로 포함하면 인슐린 저항성이 향상될 수 있습니다. 이는 당뇨병 전단계 또는 가족력이 있는 사람들의 당뇨병 발병 위험을 잠재적으로 감소시킬 수 있으며 이미 진단된 사람들의 인슐린 내성 및 관리를 개선할 수 있습니다.

2. 콩

섬유질이 풍부하고 검은콩, 네이비콩, 병아리콩 및 기타 콩은 단백질과 천천히 소화되는 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 이 조합은 위장을 가득 채우고 갑작스러운 포도당 스파이크를 방지함으로써 단기적인 이점을 제공하지만 장기적인 이점도 있는 것으로 보입니다. 2012년 자마 연구에 따르면 12주 동안 저혈당 식단의 일부로 하루에 콩이나 콩류 한 컵을 섭취한 반면, 대조군은 저혈당 식단의 일부로 다른 고섬유질 탄수화물을 섭취했습니다. 연구가 끝날 때 콩을 섭취하는 사람들은 HgbA1c 수치, 혈압 및 중성 지방 수치가 낮았습니다.

3. 잎이 많은 채소

녹말이 아닌 야채를 채우는 것은 많은 칼로리나 탄수화물을 추가하지 않고도 접시에 더 많은 음식을 추가할 수 있는 좋은 방법입니다. 그리고 잎이 많은 채소는 당뇨병을 관리하는 사람들에게 추가할 수 있는 최고의 저탄수화물 채소입니다. 시금치, 케일, 상추 및 기타 채소와 같은 잎이 많은 채소에는 백내장 및 황반 변성과 같은 심장 질환 및 안구 질환의 위험을 줄이는 것과 관련된 두 가지 항산화제인 베타 카로틴과 비타민 C가 가득합니다. 또한 마그네슘이 풍부하여 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 사실, 2010년 연구에 따르면 잎이 많은 채소를 더 많이 섭취한 사람들은 당뇨병 발병 위험이 현저히 감소했습니다.

4. 아몬드와 호두

간단한 간식이 필요하세요? 아몬드, 호두 또는 기타 견과류를 한 움큼 잡습니다. 섬유질, 단백질 및 지방의 조합은 혈당 스파이크를 방지하기 위해 견과류에 있는 소량의 탄수화물 흡수를 느리게 합니다. 여러 연구에 따르면 규칙적인 견과류 섭취가 공복 혈당 수치 감소, 인슐린 저항성 개선 및 A1c 수치 개선과 관련이 있습니다. 지방과 칼로리가 걱정되십니까? 하루에 1온스 정도의 양을 유지하되, 정기적으로 이 부분을 섭취하면 체중 감소와 관련이 있다는 연구 결과가 있으므로 이를 피하세요.

5. 그릭 요거트

장 건강에 대해 우리가 여전히 모르는 것이 많지만, 위장관에 좋은 박테리아를 다양하게 공급하는 것이 건강을 유지하고 당뇨병을 관리하는 데 도움이 되는 핵심 요소라는 것은 분명합니다. 12건의 연구 결과를 수집한 2017년 연구에 따르면 정기적으로 프로바이오틱스를 통합하는 것은 제2형 당뇨병 환자의 HgbA1c 수치를 낮추고 공복 혈당과 관련이 있습니다. 2014년 연구에 따르면 프로바이오틱스와 함께 염증 마커가 감소하여 당뇨병으로 인한 합병증을 잠재적으로 줄일 수 있습니다. 그리고 프로바이오틱스를 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 살아있는 박테리아 배양균이 있는 요구르트를 먹는 것입니다. 더 높은 수준의 단백질을 위해 그릭 요거트를 선택하고 설탕 첨가를 피하려면 "일반"을 선택하십시오. 그런 다음 약간의 단맛과 아삭함을 위해 신선한 과일이나 견과류를 추가하십시오.

6. 오렌지

즙이 많은 오렌지 섹션은 혈당 수치를 관리하려고 할 때 유익하지 않고 훨씬 덜 건강해 보이기에는 너무 달콤해 보일 수 있습니다. 그러나 오렌지는 용해성 섬유 함량 덕분에 실제로 혈당이 낮은 식품으로 간주되어 제2형 당뇨병 환자에게 좋은 과일 선택이 됩니다. 그러나 이것은 주스를 마시는 것보다 과일을 먹는 것이 중요하다는 것을 의미합니다. 또한, 오렌지와 기타 모든 감귤류는 항산화 비타민 C와 엽산, 혈압을 유지하는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원입니다.

7. 물고기

매주 8-12온스의 생선, 특히 연어, 송어, 정어리, 고등어와 같이 지방이 많은 찬물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 그들은 또한 단백질과 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 대부분의 개인은 필요한 양의 오메가-3를 섭취하지 않으며 이러한 지방산은 심장병 예방에 중요한 역할을 합니다. 오메가-3는 또한 신체의 염증을 감소시키는 작용을 하므로 이를 통합하면 팔, 다리 및 사지의 신경병증과 같은 당뇨병성 염증 상태를 예방하거나 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 오트밀

귀리는 하루의 전반기에 에너지를 공급할 뿐만 아니라 포도당 수치를 관리하고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 통곡물입니다. 2015년에 연구자들은 귀리가 제2형 당뇨병 환자의 다양한 건강 조치에 미치는 영향을 조사한 16개 연구의 결과를 종합했습니다. 그들의 요약에 따르면 규칙적으로 귀리를 섭취하면 HghA1c, 총 콜레스테롤 및 LDL 수치가 크게 감소하고 체중이 약간 감소하고 중성지방이 감소하는 것으로 나타났습니다. 가장 큰 이점을 얻으려면 가루(껍질만 제거한 귀리 곡물), 귀리 밀기울 또는 강철로 자른 귀리를 선택하십시오. 일반적으로 고도로 정제되고 섬유질이 부족한 인스턴트 귀리는 건너 뛰십시오.

9. 엑스트라 버진 올리브 오일

당뇨병은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 이는 덜 포화 지방과 트랜스 지방(종종 고지방 육류, 동물성 제품 및 가공 식품에서 발견됨)을 보다 건강한 불포화 지방 및 오일 공급원으로 대체하는 것이 필수적임을 의미합니다. 아보카도, 견과류 및 올리브, 참깨, 카놀라유와 같은 많은 식용유에는 주로 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 그러나 엑스트라 버진 올리브 오일은 최고 중 하나일 수 있습니다. 그 이유는 항염증 효과가 있는 올레오칸탈이라는 화합물이 포함되어 있고 신경병증과 같은 당뇨병 합병증 발병 위험을 낮추기 때문에 당뇨병 환자에게 염증을 줄이는 것이 중요하기 때문입니다. 모든 올리브 오일에는 올레오칸탈이 포함되어 있지만 엑스트라 버진과 같이 덜 정제된 유형은 함량이 높으므로 샐러드 드레싱과 낮은 열에서 요리할 때 사용하십시오.

10. 고기 없는 메인

일주일에 몇 번 가금류나 고기를 콩이나 두부와 같은 식물성 단백질 공급원으로 바꾸는 것을 고려하십시오. 껍질을 벗기지 않은 닭고기와 살코기는 당뇨병을 관리하는 건강한 식단에 적합하지만 연구에 따르면 식물성 단백질이 제공하는 이점을 얻기 위해 때때로 이를 교체하는 것이 좋습니다. 채식주의자는 당뇨병 발병 위험이 현저히 감소하기 때문에 육류가 없는 식사를 더 많이 섭취하는 것은 건강 전문가에게 중요합니다. 식물성 단백질의 잠재적인 이점은 항산화제, 파이토케미컬 및 섬유질 증가와 장 건강 개선에서 비롯되는 것으로 생각됩니다.


지중해 식단의 또 다른 필수 요소는 케일, 근대, 아루굴라와 같은 어둡고 잎이 많은 채소로 신체가 스스로 조절하는 데 도움이 되는 피부 친화적인 필수 영양소입니다. 예를 들어, 케일은 강력한 구리 공급원으로 신체가 날씨 영향으로부터 피부를 보호하는 피부 생성에 필수적인 멜라닌을 생성하도록 도와줍니다. Zeichner는 특히 겨울에 더 건강한 피부를 위해 식단에 이러한 채소를 많이 포함하는 것을 좋아합니다.

건조한 피부에 올리브 오일을 바르는 것 외에도 올리브를 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 올리브의 산화 방지제와 비타민 E는 피부가 생산 중 피부 내부에 상처를 줄 수 있는 자유 라디칼을 차단하는 데 도움이 됩니다.


#4: 녹차

식품은 아니지만 녹차는 피부를 보호하는 슈퍼푸드 목록에 포함되어 있습니다. 조기 피부 노화를 유발하는 것으로 알려진 여러 과정을 효과적으로 억제합니다. 태양 노출에서. 녹차가 피부에 미치는 유익한 효과는 녹차에 함유된 카테킨 함량이 높은 것과 관련이 있는 것으로 생각됩니다. 카테킨은 매우 강력한 항산화제 및 기타 건강 증진 특성을 갖는 것으로 알려진 화합물입니다. 카테킨의 방출을 최대화하려면 티백 대신 느슨한 찻잎을 선택하십시오. 또한 차를 충분히 오래 우려내십시오(약 5분 동안).


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코멘트

제 생각에는 건강에 좋은 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않지만 허브를 추가해야 하고 먹는 음식이 가능한 한 유기농인지, 불필요한 살포가 없는지 확인하거나 일부 식품을 재배해야 합니다. 당신의 정원이나 발코니에서.
최근에 나는 주제를 조사하고 흥미로운 책 The Lost Book of Remedies, 그것을 찾는 방법 및 타자 건강을 위해 스스로 성장하는 방법을 알게되었습니다..

나는 지금” 슈퍼 드링크”를 기다리고 있다. 물 밖에 무언가가 있어야 합니다. ?


8. 통곡물

통곡물은 지루할 필요가 없습니다. 퀴노아에서 파로, 불거에 이르기까지 선택하고 식단에 통합할 수 있는 다양한 종류가 있습니다. 이러한 품종은 통곡물만이 자연적으로 제공할 수 있는 추가 영양소와 섬유질을 추가합니다. 관절염 재단은 이점을 얻기 위해 하루에 3온스에서 6온스의 곡물을 섭취할 것을 권장합니다.

Dunn은 흰 쌀과 같은 일반적인 선택 대신 반찬으로 사용해보십시오. 더 다양한 통곡물 옵션에는 중동 요리의 필수품인 프리케(freekeh) 또는 에티오피아 납작한 빵을 만드는 데 사용되는 테프(teff)가 있습니다.


피부를 망치는 음식 15가지

피부를 유연하게 유지하는 것은 나이가 들수록 점점 더 어려워집니다. 식단이 상황을 악화시키지 않도록 하십시오! 영양사가 더 나은 안색을 얻기 위해 피해야 할 15가지 음식을 공유합니다.

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사진 제공: GrigoriosMoraitis ©Grigorios Moraitis

사진 제공: Igor Dutina ©right: Igor Dutina

도넛

미식가의 베이커리에서 만들든 패스트푸드 매장에서 만들든 도넛은 피부에 나쁜 소식을 두 배로 알려줍니다. 기름과 설탕은 피부 문제를 위한 원스톱 쇼핑입니다.

소다 팝 및 기타 고당 음료는 피부를 단단하게 유지하는 결합 조직인 콜라겐 형성을 손상시킬 수 있으며 물, 셀처 및 무가당 차와 같은 칼로리가 없는 음료를 고집하는 또 다른 이유입니다.

튀긴 음식

튀긴 음식은 피부에 좋지 않은 영향을 줄 수 있지만 기름기 많은 손가락으로 얼굴을 문지르면 여드름이 생긴다는 옛 아내의 이야기를 잊어버리십시오(아마 도움이 되지는 않겠지만). 너무 많은 고지방 음식을 섭취하면 순환에 내부적으로 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 거울을 볼 때 아무도 평가하지 않는 피부 붓기를 촉진할 수 있습니다.

알코올의 이뇨 효과는 피부에 큰 피해를 주어 수분을 빨아들이고 칙칙하고 칙칙한 인상을 줄 수 있습니다. 술은 절대 금물일 필요가 있지만 적당히 마셔야 합니다. 그리고 여분의 수분을 섭취하여 약간의 팁을 줄 때 알코올의 영향을 상쇄하는 것을 잊지 마십시오.

흰 쌀

흰 빵과 마찬가지로 흰 쌀은 혈당 지수에서 높은 순위를 차지하는 또 다른 식품입니다. 완전히 건강에 해로운 것은 아니지만 소화 시간을 늦추기 위해 닭고기, 콩, 땅콩 버터와 같은 고단백 식품과 함께 떡을 먹는 것을 고려하십시오.

사탕

사탕이 허리에 좋지 않다는 것은 비밀이 아니지만 가공된 설탕은 모두 염증을 촉진하여 피부를 손상시킬 수 있습니다.

짠 스낵

칩과 고나트륨 딥은 하루의 염분 섭취량을 빠르게 늘릴 수 있습니다. 이러한 종류의 염분 섭취는 피부를 포함하여 전신에서 느낄 수 있는 수분 보유로 이어집니다.

커피

커피는 여러 가지 잠재적인 피부 문제의 가능성을 열어줍니다. 카페인은 피부를 탈수시켜 잔주름을 확대할 수 있습니다. 풍부한 크림과 설탕과 함께 커피를 마시는 것은 확실히 도움이 되지 않습니다. 마지막으로, 너무 많은 카페인이 수면을 방해하면 피부에 효과가 나타납니다. 커피에는 항산화제가 포함되어 있지만 너무 많이 함유되어 있어 하드 코어 자바를 마시는 사람들을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

영화관 팝콘

영화 속 대형 팝콘은 1,000칼로리가 넘는다. 그리고 그것은 가짜 버터 덩어리로 흠뻑 적시기 전에. 이 엄청난 양의 건강에 해로운 칼로리와 나트륨은 오랜 시간이 지난 쇼 시간 동안 피부에 달라붙을 것입니다. 영화를 볼 때 이 간식을 건너뛰십시오.

가공육

살라미 소시지와 핫도그와 같은 고지방 및 고나트륨 가공육을 많이 먹으면 안색이 좋아집니다. 방부제를 덜 사용하는 브랜드를 찾고 적당히 즐기고 먹을 경우 물을 추가로 마십니다.

흰 빵

일부 연구에 따르면 혈당 지수(GI)가 높은 식품은 피부에 나쁜 소식이 될 수 있습니다. 흰 빵과 같은 GI가 높은 음식을 먹으면 여드름과 관련된 혈당과 인슐린이 급격히 증가합니다.

양념

종종 설탕과 나트륨이 첨가된 숨겨진 소스로 간주되며 간장, 케첩, 바베큐 소스와 같은 조미료를 많이 붓는 것은 피부 트러블을 유발할 수 있습니다. 당신의 부분을 적당히 유지하십시오.

가당 차

차에는 많은 슈퍼푸드 요소가 포함되어 있지만, 설탕이 많이 함유된 차 음료에는 1회 제공량당 10티스푼 이상의 추가 설탕이 포함될 수 있습니다. 콜라겐은 피부를 탱탱하고 윤기 있게 유지하는 데 도움이 되는 물질입니다. 설탕 함량이 높고 염증을 유발하는 음식이 너무 많으면 콜라주 생성이 손상되어 피부가 더 처지고 평평해집니다. 대신 베리와 밝은 색상의 야채와 같이 콜라겐을 촉진하는 식품을 선택하십시오.

마요네즈

마요네즈와 일부 샐러드 드레싱에서 발견되는 오메가-6가 풍부한 오일(대두, 옥수수, 홍화 등)이 많은 음식은 염증 과정을 자극하여 피부를 덜 빛나게 만들 수 있습니다. 이러한 식물성 오일 중 상당수는 적당히 섭취하면 좋습니다. 최상의 결과를 얻으려면 연어와 참치 같은 음식에서 오메가-3와 싸우는 염증과 함께 오메가-6 지방을 섭취하십시오.

에너지 드링크

이번에는 카페인과 설탕으로 얼굴에 또 다른 이중 펀치를 날립니다. 이 탄산 음료는 에너지를 약속하지만 실제로는 설탕, 카페인 및 기타 각성제에만 의존합니다. 과대 광고를 믿지 마십시오.


완벽한 피부를 위해 매일 먹어야 하는 10가지 음식

비싸고 비효율적인 다양한 뷰티 제품을 사용하는 것이 지겹습니까? 효과가 없는 제품은 모두 버리고 완벽한 피부를 위한 음식을 먹어야 할 때입니다. 나는 5개월 전에 심한 여드름에서 지금은 여드름이 나지 않는 상태로 갔다. 어렵지만 가능했고 고가의 제품으로 눈을 돌리는 것보다 저렴했습니다. 일부 식품은 피부를 악화시킬 수 있지만 다른 식품은 피부를 악화시킬 수 있습니다. 완벽한 피부를 위해 매일 먹어야 할 10가지 음식 목록을 확인하세요.

빨간 피망

빨간 피망 익히거나 날것으로 즐길 수 있는 맛있는 야채입니다. 빨간 피망 한 개에는 일일 비타민 C 필요량의 100% 이상 함유. 또한 상당한 양의 식이 섬유와 비타민 B6를 함유하고 있습니다. 또한 카로티노이드가 풍부하여 주름을 예방하고 피부의 혈액 순환을 증가시켜 보다 젊어 보이도록 도와줍니다. 카로티노이드 때문에 붉은 피망은 여드름 퇴치에도 좋습니다.

빨간 피망은 약 30칼로리의 칼로리를 함유하고 아삭아삭 씹히는 식감이 정말 좋은 완벽한 저칼로리 간식입니다. 빨간 피망 조각을 냉장고에 보관하면 간식 공격을 받을 때 항상 건강하고 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다. 피망에 포함된 섬유질은 적은 칼로리로 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 게다가 무결점 피부를 가질 수 있어요!

다크 초콜릿

이것은 완벽한 피부를 위해 매일 먹는 내가 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다! 다크 초콜릿 항산화제, 지방산 및 플라바놀이 풍부하여 빛나는 피부를 촉진합니다. 다크 초콜릿의 산화 방지제는 피부의 거칠기를 줄이고 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 코코아는 동맥을 이완시켜 혈액 순환을 증가시켜 건강한 피부로 인도합니다.

나는 보통 저지방을 위해 코코아 가루 또는 생 카카오를 구입합니다. 그리고 다크 초콜릿을 좋아한다면 매일 1온스의 다크 초콜릿을 먹고 전통적인 초콜릿 바에서 발견되는 우유와 첨가당을 피하기 위해 적어도 80%의 카카오 함량을 선택해야 합니다.

연어

연어 스트레스, 불안 및 우울증과 싸우는 훌륭한 음식입니다. 연어는 또한 매일 필요한 비타민 D의 대부분을 제공합니다. 이미 알고 계시겠지만 비타민 D는 심장, 뼈, 결장 및 뇌를 건강하게 유지하는 역할을 합니다. 또한 결장암, 불안, 우울증, 심장병 및 뼈 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

연어는 또한 염증, 주름 및 여드름 퇴치에 탁월한 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 또한 오메가-3 함량이 높아 피부 속부터 수분을 공급합니다. 또한 연어를 먹으면 두피에 수분을 공급하고 강하고 건강한 모발을 유지할 수 있습니다.

코코넛 오일

코코넛 오일 칼로리의 약 90%가 포화 지방인 포화 지방의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 그것은 바이러스, 감염, 염증 및 여드름을 멀리하는 강력한 항균 및 항바이러스제인 라우르산을 함유하고 있습니다. 코코넛 오일은 또한 필수 지방산과 비타민 E가 풍부하여 피부를 촉촉하고 부드럽고 주름 없이 유지하는 데 적합합니다.

나는 코코넛 오일을 바디 크림으로 사용하고 1 큰술을 섭취합니다. 매일 생 코코넛 오일. 코코넛 오일은 특히 갑상선에 좋습니다. 또한 이 오일이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 상당한 증거가 있습니다. 너무 많은 건강상의 이점이 있다고 생각하지 않습니까?

녹차

글쎄, 그래서 나는 알고있다 녹차 사실 음료수지만 찻잎은 식물에서 나옵니다! Even though I love black tea, I drink green tea every day because I know that it is a great source of antioxidants and a unique amino acid, L-theanine that helps relax your body and lower stress.

When the tea is hot, the bionic brew releases catechins, a kind of antioxidant with proven anti-cancer and anti-inflammatory properties. Green tea may also reduce your risk of developing high blood pressure. Drink 3 or more cups of tea every day for better results.

시금치

Spinach is a healthy and nutrient-rich food you should certainly include in your everyday diet. You may hate 시금치, but it is a wonderful source of iron, folate, chlorophyll, Vitamin E, magnesium, Vitamin A, fiber, plant protein, and Vitamin C. Due to their antioxidant abilities, Vitamins C, E, and A are especially great for your skin.

Spinach contains antioxidants that fight against all types of skin problems. Add it to your everyday diet and see what happens. By eating spinach, you&rsquore just cleaning your skin from the inside out!

씨앗

Chia seeds, hemp seeds, sunflower seeds, pumpkin seeds, and flax seeds are all great for your skin. Pumpkin seeds and sunflower seeds are both rich in selenium, Vitamin E, magnesium and protein. Selenium and protein keep all wrinkles away, Vitamin E enhances moisture in your skin and magnesium lowers your stress levels. The healthy Omega 3 fatty acids in flax, chia and hemp seeds are perfect for fighting wrinkles and acne. Plus, these seeds are rich in protein.

Just sprinkle seeds right on top of your salad or oatmeal and enjoy the great taste as well as perfect skin. I like to add seeds to a fruit yogurt, I think it tastes even better. I also add raw pumpkin seeds in my oh-so delicious smoothies. And what are your favorite seeds? How do you eat them?

셀러리

Another food to eat daily for perfect skin is 셀러리. Many of us underestimate this veggie, but celery contains Vitamin K that keeps the blood circulation healthy and helps to reduce high blood pressure. This can reduce your stress level, and as you know stress can cause bad skin, migraines and even cancer.

Celery also contains natural sodium, potassium and water, and can help to prevent dehydration. I hope you know that dehydrated skin means dryness, flaking, wrinkles, and even breakouts. Make sure you consume celery every day or at least every other day. If you are counting calories, don&rsquot worry, celery is very low in calories!

파파야

Papaya is a wonderful fruit which has a rich history and numerous nutritional benefits. It is very low in calories (only 39 calories per 100 g!) and also contains no cholesterol. So if you are trying to lose weight, consider eating papaya every day to maximize its health benefits.

A great beauty food, 파파야 is low in fructose and is excellent for digestion! The antioxidant nutrients found in it, including Vitamins C and E and beta-carotene, are great at reducing inflammation and acne. Moreover, Vitamin C may also protect your skin against sun damage.

당근

Carrots are good not only for your eyes, but also for your skin. They are especially good for clearing up breakouts. Carrots are rich in vitamin A and they help prevent the overproduction of cells in the outer layer of the skin. That&rsquos where excess sebum combines with dead cells and clogs pores.

Another great reason to snack on some carrots is because Vitamin A reduces the development of skin-cancer cells. So make sure you nibble on a half-cup of baby carrots every day for perfect skin. I love carrots and I think they make a great snack.

You don&rsquot have to eat all these foods every day, but even some of them would be great! Be sure to avoid junk foods, too much sugar, trans fats and refined carbs for the best skin possible. Which of these foods do you eat every day? Share your thoughts, please, and thanks for reading!