전통 조리법

8 스마트 라이프스타일 변화

8 스마트 라이프스타일 변화

Charles Wetherbee의 사진

1. 일주일에 두 번 커피 한 잔을 녹차로 바꾸십시오.
이것은 심각하게 생각할 수 없습니다. 커피에는 몇 가지 건강상의 이점이 있지만 녹차는 이를 1마일 정도 대체합니다. 신진대사를 촉진하고 에너지를 공급하며 뼈 건강과 체중 감소에 좋습니다. 그리고 녹차에는 카페인이 들어 있기 때문에 카페인을 섭취하지 않는 것에 대해 불평할 수 없습니다.

2. 일주일에 한 번 고기를 건너 뛰십시오
일주일에 한 번, 고기를 먹지 마십시오. 일주일에 단 하루라도 고기를 먹지 않는 것이 포화 지방과 나쁜 콜레스테롤을 차단하는 가장 간단한 방법입니다. 단백질을 섭취하는 다른 방법이 많이 있으므로 변명의 여지가 없습니다!

사진 제공: Panoramio

3. 인터벌 운동으로 변경
운동이 신체 건강뿐 아니라 대학 재학 중 정신 건강에도 얼마나 좋은지 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 많은 젊은 성인들은 운동 루틴으로 완화될 수 있다는 것을 깨닫지 못하는 스트레스 및 기타 문제를 다룹니다. 일주일에 한두 번이라도 없는 것보다 낫습니다. 그렇긴 하지만, 새로운 연구에 따르면 인터벌 운동은 더 짧더라도 심장 건강과 체중 감소에 더 좋습니다. 트레드밀이 마음에 들면 고속에서 1~2분, 저속으로 1~2분 실시합니다. 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

4. 접시를 교환
이것은 이상하게 들릴지 모르지만 연구에 따르면 더 큰 접시를 사용하면 실제로 더 많이 먹게 됩니다. 더 작은 접시로 바꾸면 약간의 칼로리를 피할 수 있고 포만감을 방지하고 디저트를 위한 공간을 절약할 수 있습니다.

Amanda Shulman의 사진

5. 더 많은 물고기를 먹어라
생선은 두뇌 음식입니다. 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장, 피부, 모발 및 기억력에 대한 이점은 말할 것도 없고 두뇌 건강을 개선합니다. 생선은 또한 다양한 유형의 암에 대한 위험을 낮출 수 있는 모든 식사에 포함된 단백질입니다.

Wise Geek의 사진 제공

6. 침대 옆에 물병을 두십시오
물은 당신에게 너무 좋고 정말 과소평가되어 있습니다. 침대 옆에 물 한 컵을 두면 수분을 섭취할 가능성이 더 높아집니다.

Marykate Surette의 사진

7. 자판기 사용 자제
특히 Penn의 도서관 음식 접근이 매우 제한적이고 시간이 끔찍하기 때문에 이것이 성가신 일이라는 것을 압니다. 즉, 소금과 설탕을 첨가한 자판기에는 대부분 부적합한 옵션이 있습니다. 게다가 가격이 정말 비쌉니다! 대신 집에서 만든 팝콘, 과일 또는 견과류 한 봉지를 포장하면 모든 것이 달라질 것입니다.

사진 제공: 셰퍼드 소프트웨어

8. 음식에 열을 가하세요
식사에 약간의 향신료를 추가하면 신진대사가 촉진되고 건강이 개선되는 것으로 나타났습니다. 칠리 페퍼, 핫 소스, 생강까지 모두 훌륭한 옵션입니다. 연구에 따르면 사람들은 붉은 고추를 먹은 후 약 75칼로리를 덜 섭취합니다!

Spoon University의 원래 게시물인 8가지 스마트 라이프스타일 변화를 보십시오.

Spoon University의 더 좋은 정보를 여기에서 확인하세요.

  • 쿠키 버터를 먹는 12가지 방법
  • 궁극의 치폴레 메뉴 해킹
  • Copycat Chick-Fil-A 샌드위치 레시피
  • 음식 갈망 뒤에 숨겨진 과학
  • 아몬드 가루 만드는 법

당뇨병 전증을 역전시키는 7가지 간단한 방법

인슐린 감수성을 향상시킬 수 있는 식단, 움직임 및 사고 방식을 조정할 수 있습니다.

귀하의 의사는 귀하가 듣고 싶지 않은 소식을 전했습니다. 귀하는 혈당이 상승하지만 제2형 당뇨병으로 간주될 만큼 높지 않은 상태인 당뇨병 전증이 있습니다. 문제는 그 정보를 가지고 당신이 운이 좋은 소수 중 하나라는 것입니다. 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 당뇨병 전증은 8,400만 명의 미국 성인에게 영향을 미치는 흔한 질병이지만 10%만이 당뇨병이 있다는 사실을 알고 있습니다. 당뇨병 전단계가 있다는 사실을 아는 것만으로도 필요한 변화를 일으키기에 충분할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

유전자가 당뇨병 전증 및 제2형 당뇨병 발병 여부에 큰 영향을 미치지만, RDN, CDE의 저자인 질 와이젠버거(Jill Weisenberger)는 말합니다. 당뇨병 전증: 완전한 가이드. “가족력이 강한 사람이라도 생활 습관은 제2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 그리고 지연은 더 적은 년 동안 더 적은 약물을 사용하고 더 적은 합병증을 의미할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "당뇨병 전단계는 과정을 역전시키기에 가장 좋은 시기입니다."라고 Weisenberger는 덧붙입니다. 사실, 생활 방식의 변화는 2018년 미국의 한 연구에 따르면 당뇨병 전단계가 2형으로 진행될 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 1차 진료 당뇨병.

목표: 인슐린 저항성을 줄이고 베타 세포 기능을 보존합니다(베타 세포는 인슐린을 생산하는 췌장 세포입니다). CDC에 따르면 체중의 5~7%에 불과한 약간의 체중 감소가 제2형 당뇨병 발병 위험을 최대 58%까지 감소시킬 수 있다고 CDC는 말합니다. 부분적으로는 더 건강한 체중이 일반적으로 더 나은 인슐린 감수성을 의미하기 때문입니다. 그러나 인슐린 감수성을 개선하는 것은 규모의 수치 이상입니다. 이를 위한 7가지 방법이 있습니다.

숫자에 집중하지 마세요

당신은 평생 음식을 숫자(칼로리, 지방, 탄수화물)로 분해할 준비가 되어 있을 수 있지만 "그것은" 너무 단순하고 당신을 길에서 벗어나게 할 것입니다. 음식의 질은 인슐린 감수성을 향상시키는 최선의 방법입니다.”라고 Weisenberger는 말합니다. 통곡물을 포함한 탄수화물을 두려워할 필요가 없습니다(복합 탄수화물의 이점에 대해 자세히 알아보기). 게다가, 저탄수화물이라고 해서 건강에 좋은 것은 아닙니다. 그녀는 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 고섬유질 탄수화물의 공급원인 딸기, 야채, 귀리, 보리, 콩 및 렌즈콩으로 접시를 채울 것을 권장합니다.


당뇨병 전증을 역전시키는 7가지 간단한 방법

인슐린 감수성을 향상시킬 수 있는 식단, 움직임 및 사고 방식을 조정할 수 있습니다.

귀하의 의사는 귀하가 듣고 싶지 않은 소식을 전했습니다. 귀하는 혈당이 상승하지만 제2형 당뇨병으로 간주될 만큼 높지 않은 상태인 당뇨병 전증이 있습니다. 문제는 그 정보를 가지고 당신이 운이 좋은 소수 중 하나라는 것입니다. 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 당뇨병 전증은 8,400만 명의 미국 성인에게 영향을 미치는 흔한 질병이지만 10%만이 당뇨병이 있다는 사실을 알고 있습니다. 당뇨병 전단계가 있다는 사실을 아는 것만으로도 필요한 변화를 일으키기에 충분할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

유전자가 당뇨병 전증 및 제2형 당뇨병 발병 여부에 큰 영향을 미치지만, RDN, CDE의 저자인 질 와이젠버거(Jill Weisenberger)는 말합니다. 당뇨병 전증: 완전한 가이드. “가족력이 강한 사람이라도 생활 습관은 제2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 그리고 지연은 더 적은 년 동안 더 적은 약물을 사용하고 더 적은 합병증을 의미할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "당뇨병 전단계는 과정을 역전시키기에 가장 좋은 시기입니다."라고 Weisenberger는 덧붙입니다. 사실, 생활 방식의 변화는 2018년 미국의 한 연구에 따르면 당뇨병 전단계가 2형으로 진행될 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 1차 진료 당뇨병.

목표: 인슐린 저항성을 줄이고 베타 세포 기능을 보존합니다(베타 세포는 인슐린을 생산하는 췌장 세포입니다). CDC에 따르면 체중의 5~7%에 불과한 약간의 체중 감소가 제2형 당뇨병 발병 위험을 최대 58%까지 감소시킬 수 있다고 CDC는 말합니다. 부분적으로는 더 건강한 체중이 일반적으로 더 나은 인슐린 감수성을 의미하기 때문입니다. 그러나 인슐린 감수성을 개선하는 것은 규모의 수치 이상입니다. 이를 위한 7가지 방법이 있습니다.

숫자에 집중하지 마세요

당신은 평생 음식을 숫자(칼로리, 지방, 탄수화물)로 분해할 준비가 되어 있을 수 있지만 "그것은" 너무 단순하고 당신을 길에서 벗어나게 할 것입니다. 음식의 질은 인슐린 감수성을 향상시키는 최선의 방법입니다.”라고 Weisenberger는 말합니다. 통곡물을 포함한 탄수화물을 두려워할 필요가 없습니다(복합 탄수화물의 이점에 대해 자세히 알아보기). 게다가, 저탄수화물이라고 해서 건강에 좋은 것은 아닙니다. 그녀는 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 고섬유질 탄수화물의 공급원인 딸기, 야채, 귀리, 보리, 콩 및 렌즈콩으로 접시를 채울 것을 권장합니다.


당뇨병 전증을 역전시키는 7가지 간단한 방법

인슐린 감수성을 향상시킬 수 있는 식단, 움직임 및 사고 방식을 조정할 수 있습니다.

귀하의 의사는 귀하가 듣고 싶지 않은 소식을 전했습니다. 귀하는 혈당이 상승하지만 제2형 당뇨병으로 간주될 만큼 높지 않은 상태인 당뇨병 전증이 있습니다. 문제는 그 정보를 가지고 당신이 운이 좋은 소수 중 하나라는 것입니다. 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 당뇨병 전증은 8,400만 명의 미국 성인에게 영향을 미치는 흔한 질병이지만 10%만이 당뇨병이 있다는 사실을 알고 있습니다. 당뇨병 전단계가 있다는 사실을 아는 것만으로도 필요한 변화를 일으키기에 충분할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

유전자가 당뇨병 전증 및 제2형 당뇨병 발병 여부에 강한 영향을 미치지만, RDN, CDE의 저자인 Jill Weisenberger는 어느 정도 통제할 수 있다고 말합니다. 당뇨병 전증: 완전한 가이드. “가족력이 강한 사람이라도 생활 습관은 제2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 그리고 지연은 더 적은 년 동안 더 적은 약물을 사용하고 더 적은 합병증을 의미할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "당뇨병 전단계는 과정을 역전시키기에 가장 좋은 시기입니다."라고 Weisenberger는 덧붙입니다. 사실, 생활 방식의 변화는 2018년 미국의 한 연구에 따르면 당뇨병 전단계가 2형으로 진행될 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 1차 진료 당뇨병.

목표: 인슐린 저항성을 줄이고 베타 세포 기능을 보존합니다(베타 세포는 인슐린을 생산하는 췌장 세포입니다). CDC에 따르면 체중의 5~7%에 불과한 약간의 체중 감소가 제2형 당뇨병 발병 위험을 최대 58%까지 감소시킬 수 있다고 CDC는 말합니다. 부분적으로는 더 건강한 체중이 일반적으로 더 나은 인슐린 감수성을 의미하기 때문입니다. 그러나 인슐린 감수성을 개선하는 것은 규모의 수치 이상입니다. 이를 위한 7가지 방법이 있습니다.

숫자에 집중하지 마세요

당신은 평생 음식을 숫자(칼로리, 지방, 탄수화물)로 분해할 준비가 되어 있을 수 있지만 "그것은" 너무 단순하고 당신을 코스에서 벗어나게 할 것입니다. 음식의 질은 인슐린 감수성을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.”라고 Weisenberger는 말합니다. 통곡물을 포함한 탄수화물을 두려워할 필요가 없습니다(복합 탄수화물의 이점에 대해 자세히 알아보기). 게다가, 저탄수화물이라고 해서 건강에 좋은 것은 아닙니다. 그녀는 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 고섬유질 탄수화물의 공급원인 딸기, 야채, 귀리, 보리, 콩 및 렌즈콩으로 접시를 채울 것을 권장합니다.


당뇨병 전증을 역전시키는 7가지 간단한 방법

인슐린 감수성을 향상시킬 수 있는 식단, 움직임 및 사고 방식을 조정할 수 있습니다.

귀하의 의사는 귀하가 듣고 싶지 않은 소식을 전했습니다. 귀하는 혈당이 상승하지만 제2형 당뇨병으로 간주될 만큼 높지 않은 상태인 당뇨병 전증이 있습니다. 문제는 그 정보를 가지고 당신이 운이 좋은 소수 중 하나라는 것입니다. 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 당뇨병 전증은 8,400만 명의 미국 성인에게 영향을 미치는 흔한 질병이지만 10%만이 당뇨병이 있다는 사실을 알고 있습니다. 당뇨병 전단계가 있다는 사실을 아는 것만으로도 필요한 변화를 일으키기에 충분할 수 있다는 연구 결과가 나와 있습니다.

유전자가 당뇨병 전증 및 제2형 당뇨병 발병 여부에 강한 영향을 미치지만, RDN, CDE의 저자인 Jill Weisenberger는 어느 정도 통제할 수 있다고 말합니다. 당뇨병 전증: 완전한 가이드. “가족력이 강한 사람이라도 생활 습관은 제2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 그리고 지연은 더 적은 년 동안 더 적은 약물을 사용하고 더 적은 합병증을 의미할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "당뇨병 전단계는 과정을 역전시키기에 가장 좋은 시기입니다."라고 Weisenberger는 덧붙입니다. 사실, 생활 방식의 변화는 2018년 미국의 한 연구에 따르면 당뇨병 전단계가 2형으로 진행될 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 1차 진료 당뇨병.

목표: 인슐린 저항성을 줄이고 베타 세포 기능을 보존합니다(베타 세포는 인슐린을 생산하는 췌장 세포입니다). CDC에 따르면 체중의 5~7%에 불과한 약간의 체중 감소가 제2형 당뇨병 발병 위험을 최대 58%까지 감소시킬 수 있다고 CDC는 말합니다. 부분적으로는 더 건강한 체중이 일반적으로 더 나은 인슐린 감수성을 의미하기 때문입니다. 그러나 인슐린 감수성을 개선하는 것은 규모의 수치 이상입니다. 이를 위한 7가지 방법이 있습니다.

숫자에 집중하지 마세요

당신은 평생 음식을 숫자(칼로리, 지방, 탄수화물)로 분해할 준비가 되어 있을 수 있지만 "그것은" 너무 단순하고 코스에서 벗어날 가능성이 높습니다. 음식의 질은 인슐린 감수성을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.”라고 Weisenberger는 말합니다. 통곡물을 포함한 탄수화물을 두려워할 필요가 없습니다(복합 탄수화물의 이점에 대해 자세히 알아보기). 게다가, 저탄수화물이라고 해서 건강에 좋은 것은 아닙니다. 그녀는 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 고섬유질 탄수화물의 공급원인 딸기, 야채, 귀리, 보리, 콩 및 렌즈콩으로 접시를 채울 것을 권장합니다.


당뇨병 전증을 역전시키는 7가지 간단한 방법

인슐린 감수성을 향상시킬 수 있는 식단, 움직임 및 사고 방식을 조정할 수 있습니다.

귀하의 의사는 귀하가 듣고 싶지 않은 소식을 전했습니다. 귀하는 혈당이 상승하지만 제2형 당뇨병으로 간주될 만큼 높지 않은 상태인 당뇨병 전증이 있습니다. 문제는 그 정보를 가지고 당신이 운이 좋은 소수 중 하나라는 것입니다. 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 당뇨병 전증은 8,400만 명의 미국 성인에게 영향을 미치는 흔한 질병이지만 10%만이 당뇨병이 있다는 사실을 알고 있습니다. 당뇨병 전단계가 있다는 사실을 아는 것만으로도 필요한 변화를 일으키기에 충분할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

유전자가 당뇨병 전증 및 제2형 당뇨병 발병 여부에 강한 영향을 미치지만, RDN, CDE의 저자인 Jill Weisenberger는 어느 정도 통제할 수 있다고 말합니다. 당뇨병 전증: 완전한 가이드. “가족력이 강한 사람이라도 생활 습관은 제2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 그리고 지연은 더 적은 년 동안 더 적은 약물을 사용하고 더 적은 합병증을 의미할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "당뇨병 전단계는 과정을 역전시키기에 가장 좋은 시기입니다."라고 Weisenberger는 덧붙입니다. 실제로 2018년 한 연구에 따르면 생활 방식의 변화는 당뇨병 전단계가 2형으로 진행될 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 1차 진료 당뇨병.

목표: 인슐린 저항성을 줄이고 베타 세포 기능을 보존합니다(베타 세포는 인슐린을 생산하는 췌장 세포입니다). CDC에 따르면 체중의 5~7%에 불과한 가벼운 체중 감소는 제2형 당뇨병 발병 위험을 최대 58%까지 감소시킬 수 있다고 CDC는 말합니다. 부분적으로는 더 건강한 체중이 일반적으로 더 나은 인슐린 감수성을 의미하기 때문입니다. 그러나 인슐린 감수성을 개선하는 것은 규모의 수치 이상입니다. 이를 위한 7가지 방법이 있습니다.

숫자에 집중하지 마세요

당신은 평생 음식을 숫자(칼로리, 지방, 탄수화물)로 분해할 준비가 되어 있을 수 있지만 "그것은" 너무 단순하고 코스에서 벗어날 가능성이 높습니다. 음식의 질은 인슐린 감수성을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.”라고 Weisenberger는 말합니다. 통곡물을 포함한 탄수화물을 두려워할 필요가 없습니다(복합 탄수화물의 이점에 대해 자세히 알아보기). 게다가, 저탄수화물이라고 해서 건강에 좋은 것은 아닙니다. 그녀는 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 고섬유질 탄수화물의 공급원인 딸기, 야채, 귀리, 보리, 콩 및 렌즈콩으로 접시를 채울 것을 권장합니다.


당뇨병 전증을 역전시키는 7가지 간단한 방법

인슐린 감수성을 향상시킬 수 있는 식단, 움직임 및 사고방식을 조정할 수 있습니다.

귀하의 의사는 귀하가 듣고 싶지 않은 소식을 전했습니다. 귀하는 혈당이 상승하지만 제2형 당뇨병으로 간주될 만큼 높지 않은 상태인 당뇨병 전단계가 있습니다. 문제는 그 정보를 가지고 당신이 운이 좋은 소수 중 하나라는 것입니다. 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 당뇨병 전증은 8,400만 명의 미국 성인에게 영향을 미치는 흔한 질병이지만 10%만이 당뇨병이 있다는 사실을 알고 있습니다. 당뇨병 전단계가 있다는 사실을 아는 것만으로도 필요한 변화를 일으키기에 충분할 수 있다는 연구 결과가 나와 있습니다.

유전자가 당뇨병 전증 및 제2형 당뇨병 발병 여부에 강한 영향을 미치지만, RDN, CDE의 저자인 Jill Weisenberger는 어느 정도 통제할 수 있다고 말합니다. 당뇨병 전증: 완전한 가이드. “가족력이 강한 사람이라도 생활 습관은 제2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 그리고 지연은 더 적은 년 동안 더 적은 약물을 사용하고 더 적은 합병증을 의미할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "당뇨병 전단계는 과정을 역전시키기에 가장 좋은 시기입니다."라고 Weisenberger는 덧붙입니다. 실제로 2018년 한 연구에 따르면 생활 방식의 변화는 당뇨병 전단계가 2형으로 진행될 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 1차 진료 당뇨병.

목표: 인슐린 저항성을 줄이고 베타 세포 기능을 보존합니다(베타 세포는 인슐린을 생산하는 췌장 세포입니다). CDC에 따르면 체중의 5~7%에 불과한 가벼운 체중 감소는 제2형 당뇨병 발병 위험을 최대 58%까지 감소시킬 수 있다고 CDC는 말합니다. 부분적으로는 더 건강한 체중이 일반적으로 더 나은 인슐린 감수성을 의미하기 때문입니다. 그러나 인슐린 감수성을 개선하는 것은 규모의 수치 이상입니다. 이를 위한 7가지 방법이 있습니다.

숫자에 집중하지 마세요

당신은 평생 음식을 숫자(칼로리, 지방, 탄수화물)로 분해할 준비가 되어 있을 수 있지만 "그것은" 너무 단순하고 코스에서 벗어날 가능성이 높습니다. 음식의 질은 인슐린 감수성을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.”라고 Weisenberger는 말합니다. 통곡물을 포함한 탄수화물을 두려워할 필요가 없습니다(복합 탄수화물의 이점에 대해 자세히 알아보기). 게다가, 저탄수화물이라고 해서 건강에 좋은 것은 아닙니다. 그녀는 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 고섬유질 탄수화물의 공급원인 딸기, 야채, 귀리, 보리, 콩 및 렌즈콩으로 접시를 채울 것을 권장합니다.


당뇨병 전증을 역전시키는 7가지 간단한 방법

인슐린 감수성을 향상시킬 수 있는 식단, 움직임 및 사고방식을 조정할 수 있습니다.

귀하의 의사는 귀하가 듣고 싶지 않은 소식을 전했습니다. 귀하는 혈당이 상승하지만 제2형 당뇨병으로 간주될 만큼 높지 않은 상태인 당뇨병 전증이 있습니다. 문제는 그 정보를 가지고 당신이 운이 좋은 소수 중 하나라는 것입니다. 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 당뇨병 전증은 8,400만 명의 미국 성인에게 영향을 미치는 흔한 질병이지만 10%만이 당뇨병이 있다는 사실을 알고 있습니다. 당뇨병 전단계가 있다는 사실을 아는 것만으로도 필요한 변화를 일으키기에 충분할 수 있다는 연구 결과가 나와 있습니다.

유전자가 당뇨병 전증 및 제2형 당뇨병 발병 여부에 강한 영향을 미치지만, RDN, CDE의 저자인 Jill Weisenberger는 어느 정도 통제할 수 있다고 말합니다. 당뇨병 전증: 완전한 가이드. “가족력이 강한 사람이라도 생활 습관은 제2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 그리고 지연은 더 적은 년 동안 더 적은 약물을 사용하고 더 적은 합병증을 의미할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "당뇨병 전단계는 과정을 역전시키기에 가장 좋은 시기입니다."라고 Weisenberger는 덧붙입니다. 실제로 2018년 한 연구에 따르면 생활 방식의 변화는 당뇨병 전단계가 2형으로 진행될 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 1차 진료 당뇨병.

목표: 인슐린 저항성을 줄이고 베타 세포 기능을 보존합니다(베타 세포는 인슐린을 생산하는 췌장 세포입니다). CDC에 따르면 체중의 5~7%에 불과한 가벼운 체중 감소는 제2형 당뇨병 발병 위험을 최대 58%까지 감소시킬 수 있다고 CDC는 말합니다. 부분적으로는 더 건강한 체중이 일반적으로 더 나은 인슐린 감수성을 의미하기 때문입니다. 그러나 인슐린 감수성을 개선하는 것은 규모의 수치 이상입니다. 이를 위한 7가지 방법이 있습니다.

숫자에 집중하지 마세요

당신은 평생 음식을 숫자(칼로리, 지방, 탄수화물)로 분해할 준비가 되어 있을 수 있지만 "그것은" 너무 단순하고 코스에서 벗어날 가능성이 높습니다. 음식의 질은 인슐린 감수성을 향상시키는 최선의 방법입니다.”라고 Weisenberger는 말합니다. 통곡물을 포함한 탄수화물을 두려워할 필요가 없습니다(복합 탄수화물의 이점에 대해 자세히 알아보기). 게다가, 저탄수화물이라고 해서 건강에 좋은 것은 아닙니다. 그녀는 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 고섬유질 탄수화물의 공급원인 딸기, 야채, 귀리, 보리, 콩 및 렌즈콩으로 접시를 채울 것을 권장합니다.


당뇨병 전증을 역전시키는 7가지 간단한 방법

인슐린 감수성을 향상시킬 수 있는 식단, 움직임 및 사고방식을 조정할 수 있습니다.

귀하의 의사는 귀하가 듣고 싶지 않은 소식을 전했습니다. 귀하는 혈당이 상승하지만 제2형 당뇨병으로 간주될 만큼 높지 않은 상태인 당뇨병 전증이 있습니다. 문제는 그 정보를 가지고 당신이 운이 좋은 소수 중 하나라는 것입니다. 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 당뇨병 전증은 8,400만 명의 미국 성인에게 영향을 미치는 흔한 질병이지만 10%만이 당뇨병이 있다는 사실을 알고 있습니다. 당뇨병 전단계가 있다는 사실을 아는 것만으로도 필요한 변화를 일으키기에 충분할 수 있다는 연구 결과가 나와 있습니다.

유전자가 당뇨병 전증 및 제2형 당뇨병 발병 여부에 큰 영향을 미치지만, RDN, CDE의 저자인 질 와이젠버거(Jill Weisenberger)는 말합니다. 당뇨병 전증: 완전한 가이드. “가족력이 강한 사람이라도 생활 습관은 제2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 그리고 지연은 더 적은 년 동안 더 적은 약물을 사용하고 더 적은 합병증을 의미할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "당뇨병 전단계는 과정을 역전시키기에 가장 좋은 시기입니다."라고 Weisenberger는 덧붙입니다. 실제로 2018년 한 연구에 따르면 생활 방식의 변화는 당뇨병 전단계가 2형으로 진행될 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 1차 진료 당뇨병.

목표: 인슐린 저항성을 줄이고 베타 세포 기능을 보존합니다(베타 세포는 인슐린을 생산하는 췌장 세포입니다). CDC에 따르면 체중의 5~7%에 불과한 약간의 체중 감소가 제2형 당뇨병 발병 위험을 최대 58%까지 감소시킬 수 있다고 CDC는 말합니다. 부분적으로는 더 건강한 체중이 일반적으로 더 나은 인슐린 감수성을 의미하기 때문입니다. 그러나 인슐린 감수성을 개선하는 것은 규모의 수치 이상입니다. 이를 위한 7가지 방법이 있습니다.

숫자에 집중하지 마세요

당신은 평생 음식을 숫자(칼로리, 지방, 탄수화물)로 분해할 준비가 되어 있을 수 있지만 "그것은" 너무 단순하고 코스에서 벗어날 가능성이 높습니다. 음식의 질은 인슐린 감수성을 향상시키는 최선의 방법입니다.”라고 Weisenberger는 말합니다. 통곡물을 포함한 탄수화물을 두려워할 필요가 없습니다(복합 탄수화물의 이점에 대해 자세히 알아보기). 게다가, 저탄수화물이라고 해서 건강에 좋은 것은 아닙니다. 그녀는 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 고섬유질 탄수화물의 공급원인 딸기, 야채, 귀리, 보리, 콩 및 렌즈콩으로 접시를 채울 것을 권장합니다.


당뇨병 전증을 역전시키는 7가지 간단한 방법

인슐린 감수성을 향상시킬 수 있는 식단, 움직임 및 사고방식을 조정할 수 있습니다.

귀하의 의사는 귀하가 듣고 싶지 않은 소식을 전했습니다. 귀하는 혈당이 상승하지만 제2형 당뇨병으로 간주될 만큼 높지 않은 상태인 당뇨병 전증이 있습니다. 문제는 그 정보를 가지고 당신이 운이 좋은 소수 중 하나라는 것입니다. 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 당뇨병 전증은 8,400만 명의 미국 성인에게 영향을 미치는 흔한 질병이지만 10%만이 당뇨병이 있다는 사실을 알고 있습니다. 당뇨병 전단계가 있다는 사실을 아는 것만으로도 필요한 변화를 일으키기에 충분할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

유전자가 당뇨병 전증 및 제2형 당뇨병 발병 여부에 큰 영향을 미치지만, RDN, CDE의 저자인 질 와이젠버거(Jill Weisenberger)는 말합니다. 당뇨병 전증: 완전한 가이드. “가족력이 강한 사람이라도 생활 습관은 제2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 그리고 지연은 더 적은 년 동안 더 적은 약물을 사용하고 더 적은 합병증을 의미할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "당뇨병 전단계는 과정을 역전시키기에 가장 좋은 시기입니다."라고 Weisenberger는 덧붙입니다. 실제로 2018년 한 연구에 따르면 생활 방식의 변화는 당뇨병 전단계가 2형으로 진행될 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 1차 진료 당뇨병.

목표: 인슐린 저항성을 줄이고 베타 세포 기능을 보존합니다(베타 세포는 인슐린을 생산하는 췌장 세포입니다). CDC에 따르면 체중의 5~7%에 불과한 약간의 체중 감소가 제2형 당뇨병 발병 위험을 최대 58%까지 감소시킬 수 있다고 CDC는 말합니다. 부분적으로는 더 건강한 체중이 일반적으로 더 나은 인슐린 감수성을 의미하기 때문입니다. 그러나 인슐린 감수성을 개선하는 것은 규모의 수치 이상입니다. 이를 위한 7가지 방법이 있습니다.

숫자에 집중하지 마세요

당신은 평생 음식을 숫자(칼로리, 지방, 탄수화물)로 분해할 준비가 되어 있을 수 있지만 "그것은" 너무 단순하고 코스에서 벗어날 가능성이 높습니다. 음식의 질은 인슐린 감수성을 향상시키는 최선의 방법입니다.”라고 Weisenberger는 말합니다. 통곡물을 포함한 탄수화물을 두려워할 필요가 없습니다(복합 탄수화물의 이점에 대해 자세히 알아보기). 게다가, 저탄수화물이라고 해서 건강에 좋은 것은 아닙니다. 그녀는 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 고섬유질 탄수화물의 공급원인 딸기, 야채, 귀리, 보리, 콩 및 렌즈콩으로 접시를 채울 것을 권장합니다.


당뇨병 전증을 역전시키는 7가지 간단한 방법

인슐린 감수성을 향상시킬 수 있는 식단, 움직임 및 사고 방식을 조정할 수 있습니다.

귀하의 의사는 귀하가 듣고 싶지 않은 소식을 전했습니다. 귀하는 혈당이 상승하지만 제2형 당뇨병으로 간주될 만큼 높지 않은 상태인 당뇨병 전증이 있습니다. 문제는 그 정보를 가지고 당신이 운이 좋은 소수 중 하나라는 것입니다. 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 당뇨병 전증은 8,400만 명의 미국 성인에게 영향을 미치는 흔한 질병이지만 10%만이 당뇨병이 있다는 사실을 알고 있습니다. 당뇨병 전증이 있다는 사실을 아는 것만으로도 필요한 변화를 일으키기에 충분할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

유전자가 당뇨병 전증 및 제2형 당뇨병 발병 여부에 강한 영향을 미치지만, RDN, CDE의 저자인 질 와이젠버거(Jill Weisenberger)는 말합니다. 당뇨병 전증: 완전한 가이드. "가족력이 강한 사람이라도 생활 습관은 제2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 그리고 지연은 더 적은 년 동안 더 적은 약물을 사용하고 더 적은 합병증을 의미할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "당뇨병 전단계는 과정을 역전시키기에 가장 좋은 시기입니다."라고 Weisenberger는 덧붙입니다. 실제로 2018년 한 연구에 따르면 생활 방식의 변화는 당뇨병 전단계가 2형으로 진행될 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 1차 진료 당뇨병.

목표: 인슐린 저항성을 줄이고 베타 세포 기능을 보존합니다(베타 세포는 인슐린을 생산하는 췌장 세포입니다). CDC에 따르면 체중의 5~7%에 불과한 약간의 체중 감소는 제2형 당뇨병 발병 위험을 최대 58%까지 감소시킬 수 있다고 CDC는 말합니다. 부분적으로는 더 건강한 체중이 일반적으로 더 나은 인슐린 감수성을 의미하기 때문입니다. 그러나 인슐린 감수성을 개선하는 것은 규모의 수치 이상입니다. 이를 위한 7가지 방법이 있습니다.

숫자에 집중하지 마세요

당신은 평생 음식을 숫자(칼로리, 지방, 탄수화물)로 분해할 준비가 되어 있을 수 있지만 "그것은" 너무 단순하고 당신을 코스에서 벗어나게 할 것입니다. 음식의 질은 인슐린 감수성을 향상시키는 최선의 방법입니다.”라고 Weisenberger는 말합니다. 통곡물을 포함한 탄수화물을 두려워할 필요가 없습니다(복합 탄수화물의 이점에 대해 자세히 알아보기). 게다가, 저탄수화물이라고 해서 건강에 좋은 것은 아닙니다. 그녀는 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 고섬유질 탄수화물의 공급원인 딸기, 야채, 귀리, 보리, 콩 및 렌즈콩으로 접시를 채울 것을 권장합니다.